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騎行愛好者必讀:山地自行車騎行常識與騎行技巧 !

來源:m.w7739.cn 發(fā)布時(shí)間:2022年08月12日
  1、正確的騎行姿勢
  上體前傾,頭部稍傾斜前伸,目視前方,兩臂自然彎曲,雙手輕而有力地握住車把,腰部弓屈,雙腳做垂直的園周蹬踏動作,避免兩腿左右搖擺,將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。
  2、養(yǎng)成良好的蹬踏習(xí)慣
  很多人習(xí)慣用腳心接觸踏板,在長途騎行的過程中,這是一種很不好的習(xí)慣。正確的蹬踏方法應(yīng)該是用前腳掌蹬踏。但是在長時(shí)間的騎行時(shí),只用一種姿勢極易引起疲勞,腿和腳也是一樣,所以要經(jīng)常變換蹬踏的方式。山地自行車運(yùn)動員采用的蹬踏方式主要有三種:自由式蹬踏法、腳尖朝下蹬踏法、腳跟朝下蹬踏法。其中應(yīng)用廣的是自由式蹬踏法。這種蹬踏方法的要領(lǐng)是用前腳掌接觸腳踏板,踝關(guān)節(jié)與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同,力的方向與腳踏旋轉(zhuǎn)時(shí)形成的圓周切線一致。它的優(yōu)點(diǎn)是減少了膝關(guān)節(jié)和大腿的動作幅度,肌肉能得到相對的放松。
  3、上坡的騎行技巧
  一般來說,短坡應(yīng)采用加速利用慣性上沖的方法完成。而長坡或陡坡應(yīng)變換不同的檔位,保持一定的蹬踏頻率和力度騎行的方法。
  上坡的騎行技巧主要針對長坡和陡坡而言。上長陡坡時(shí),騎手的重心應(yīng)該前移,保持勻速蹬踏動作,適時(shí)變換檔位,不要停頓也不要突然用力,不要輕易下車。變換檔位的時(shí)機(jī)視坡度和速度而定。掌握換檔時(shí)機(jī)的原則有兩個(gè),一是能夠保持騎手均勻的蹬踏力度,二是較必須換檔的時(shí)機(jī)略提前一些,不要等到騎不動和速度完全降下來時(shí)才換檔,否則會完不成換檔的動作,被迫下車。坡度越陡檔位應(yīng)該越低。另外前后車不要跟得太近,因?yàn)樯掀聲r(shí)不可避免地會左右搖擺,容易發(fā)生事故。
  4、下坡的騎行技巧
  下坡時(shí)的安全系數(shù)非常低,所以下坡時(shí)的一準(zhǔn)則就是保證安全。為了能夠保證安全,首先應(yīng)該將重心后移,并作到以下幾點(diǎn):
  在下坡之前仔細(xì)檢查車輛,特別是剎車,使其保持靈敏可靠;
  將車速保持在騎手可控制的范圍內(nèi);
  剎車時(shí),以后閘為主,前后閘同時(shí)使用,但使用前閘的時(shí)機(jī)要滯后于后閘,避免了單獨(dú)使用前閘和急剎車;
  目視前方少在三十米以上,精力集中,不要東張西望,發(fā)現(xiàn)情況要提前減速,例如路面顏色有變化時(shí)就應(yīng)引起注意;
  通過彎道時(shí),身體與車應(yīng)保持在一個(gè)平面上或稱保持在一條直線上,人與車同時(shí)向彎內(nèi)傾斜,用以克服離心力,傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定,但一般不超過28?,不在彎道上超車,在下坡時(shí)不超車;
  后車與前車應(yīng)保持較大距離(不少于三十米),以防前車影響視線,遇到突然情況來不及剎車而發(fā)生意外;

  如果坡道過長或太陡,應(yīng)適時(shí)下車休息并檢查車輛,下車時(shí),盡量降低速度,身體后傾,保證停車時(shí)的身體平衡.

重慶山地自行車

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